如果你在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)經(jīng)常覺(jué)得困難或吃力,那么除了需要檢查運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否過(guò)大,還要檢查一下飲食模式:是否做到了定時(shí)進(jìn)餐?是否會(huì)在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)?飲食計(jì)劃中是否包含充足的富含碳水類(lèi)食物?
《中國(guó)居民膳食指南(2022)》推薦,每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類(lèi)、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂,并保證足夠的飲水量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是每餐有葷有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果飲水都充分;每周吃少量堅(jiān)果,三餐規(guī)律。這樣一來(lái),就是適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的健康飲食方案。
如果你將要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),也可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右,補(bǔ)充一次總能量為200~300千卡、富含復(fù)合碳水類(lèi)食物的加餐,并增加水分?jǐn)z入,以保證運(yùn)動(dòng)中的能量供給。值得注意的是,別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量,以控制總能量的攝入。
出品:健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組
審核:國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康
策劃:李天舒 王寧
制圖:王珺珂
編輯:李君
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