春季是“長高黃金期”，這樣做幫助孩子科學長高｜科普時間

　　春天，萬物復蘇。活潑好動的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運動了。趁此時機，家長要多鼓勵、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運動的好習慣。

　　科學運動，好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進生長發(fā)育，有利于身高的增長；可以幫助孩子增強體質(zhì)和免疫力，預防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強自信，愉悅心情，促進心理健康；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

　　避免負重運動

　　跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進孩子長高。但是進行舉重等負重練習時，若采用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。

　　孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育還沒有完全定型，盲目地練習舉重、啞鈴等負重運動，可能會造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運動。

　　科學運動三部曲

　　一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。

　　準備活動又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習，時間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預熱”，提前進入工作狀態(tài)；做一些柔韌性拉伸練習，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性，預防運動損傷。

　　正式活動一次運動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠、跳高等無氧運動，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。

　　整理活動適度放松活動，在主要體育活動完成后進行，能夠幫助身體從運動狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài)。一般為5～10分鐘，活動內(nèi)容與準備活動相似，包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。

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　　定期測量孩子的身高、體重很重要

　　孩子的身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重，及時了解孩子體格發(fā)育水平，監(jiān)測生長發(fā)育的動態(tài)變化。建議孩子至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。

　　適宜的身高和體重增長是孩子營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。學齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個階段：

　　相對穩(wěn)定期青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長5～7厘米，體重增長2～3千克；

　　生長突增期 身高體重增長較快是青春期的主要表現(xiàn)之一，進入突增高峰時，身高一年可增長10～14厘米，體重一年可增長8～10千克；

　　生長停滯期自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

　　生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應盡早去正規(guī)醫(yī)院進行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。

　　作者：國家健康科普專家?guī)鞂＜�、北京體育大學運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室主任 張一民

　　北京市疾病預防控制中心主任醫(yī)師 曹若湘

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責任編輯：王雨蜻