“我已經(jīng)失眠三個(gè)多月了，晚上總是睡不著，這是什么原因？”3月21日，在陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病二科開(kāi)展的“世界睡眠日”義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，一名患者正在向義診專家咨詢失眠問(wèn)題。

　　2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康之源”�！吨袊�(guó)睡眠研究報(bào)告2023》數(shù)據(jù)顯示，2022年受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。

　　“隨著工作和生活壓力加大，越來(lái)越多的年輕人飽受失眠困擾，主要原因是不規(guī)律的生活節(jié)奏和各種不良生活習(xí)慣。”陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師劉冬玲說(shuō)，平時(shí)缺乏鍛煉，過(guò)度抽煙飲酒，睡前玩手機(jī)或電腦游戲等，都會(huì)導(dǎo)致年輕人的睡眠質(zhì)量下降。

　　“我平時(shí)工作較忙，白天為了提神，平均一天要喝3至4杯咖啡，晚上經(jīng)常有應(yīng)酬，常常到家已是深夜�！�34歲的李子超是一家公司的業(yè)務(wù)主管，他表示自己被睡眠問(wèn)題困擾了3年之久，之前在醫(yī)生的指導(dǎo)下一直服用安眠藥幫助睡眠，但睡眠質(zhì)量卻沒(méi)有明顯改善。

　　“不少患者認(rèn)為依靠藥物治療就能改善睡眠問(wèn)題，往往忽視了良好生活習(xí)慣對(duì)睡眠的幫助，要想改善睡眠問(wèn)題，首先要調(diào)整規(guī)律的作息�！标兾魇≈嗅t(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師陳杰說(shuō)，為了改善睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、核桃、小米粥等。

　　最后，陳杰表示，睡前不要大吃大喝，睡前約兩小時(shí)可以吃少量晚餐，但不要喝太多水，經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉也有助于夜間睡眠。如果患者失眠情況特別嚴(yán)重，建議去正規(guī)醫(yī)院接受治療。(石芙蓉)

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